Wenn das Volumen ein Persönlichkeitsmerkmal wäre, hätte ich es auf Jobanträgen aufgeführt. Meine oberen Nachbarn könnten jeden Track auf meiner Freitag-Nacht-Reinigungsliste benennen, ohne ihre Küche zu verlassen, und ich betrachtete es als ein Feature und nicht als einen Bug.

Musik ist eines der wenigen Dinge, die sich wie Medizin ohne Rezept oder Termin verhält und ohne Co-Pay.Es verändert, wie wir uns fühlen, wie wir uns bewegen, wie viel Schmerz wir bemerken, wie gut wir schlafen und wie klar wir denken.

Die Beweise teilen sich in fünf solide Vorteile und fünf ernste Risiken auf. Niemand sagt Ihnen, dass beide Listen aus der gleichen Wiedergabeliste stammen.

Ich lernte dies nach einem Wochenende von über-Ohr-Headsets bei dem, was ich "Arbeitsvolumen" nannte.Am Montag bat ich Kollegen, sich zu wiederholen.Mein linkes Ohr hatte den Hochfrequenzbereich eines Bett-Radios die ganze Nacht übrig.Das ist die am wenigsten glamouröse Entdeckung in der Musikforschung: Ihre Cochlea verhandelt nicht.

Fünf Vorteile Forschung bestätigt weiter

Die nachfolgenden Vorteile erscheinen in randomisierten Tests und systematischen Bewertungen, nicht nur im Kommentarbereich einer Lo-Fi-Playlist.

• Stressreduktion ist die konsequenteste Erkenntnis.Eine Meta-Analyse, die in Health Psychology Review veröffentlicht wurde, kombinierte Dutzende von randomisierten Studien und fand heraus, dass Musikinterventionen selbst gemeldeten Stress sowie physiologische Marker wie Herzfrequenz und Cortisol zuverlässig senkten.
• Musik wirkt wie ein mildes Schmerzmittel.Cochrane Bewertungen zurück zu 2006 zeigen, dass das Hören von Musik um die Operation reduziert die Intensität der Schmerzen und reduziert die Menge der Opioid-Medikamente, die Patienten anfordern. Eine verwandte Cochrane Bewertung von Menschen mit Krebs fand ähnliche Reduktionen in Angst und Schmerzen.
• Übung fühlt sich im richtigen Tempo leichter an.Die meisten dieser Forschungen stammen aus der Sportwissenschaft, wo Studien wiederholt gezeigt haben, dass synchrone Musik - die Art, auf die Sie steigen oder pedalieren - die Ausdauer verbessert und die wahrgenommene Anstrengung senkt.
• Der Schlaf verbessert sich, wenn das Tempo langsamer wird.Eine Cochrane-Überprüfung von Erwachsenen mit Schlaflosigkeit ergab, dass das Hören von Musik für 25 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen den Menschen geholfen hat, schneller einzuschlafen und eine bessere Schlafqualität zu melden, obwohl die Beweise eher mäßig als blendend bewertet wurden.
• Die kognitive Leistung erhält einen bescheidenen, bedingten Schub.Der Mozart-Effekt – die Idee, dass ein bisschen klassische Musik dich klüger macht – wurde von Anfang an übertrieben.Der ursprüngliche Effekt war klein und kurzlebig, beschränkt auf eine räumliche Begründungsaufgabe.Was die Kontrolle überlebt, ist enger und weniger romantisch: Hintergrundmusik mit einem moderaten Tempo und keine Lieder können bei wiederholenden Aufgaben helfen, während Lieder alles stören, was Wörter beinhaltet.

Fünf Risiken, die den gleichen Volumenknopf verdienen

Die Risiken sind weniger glamourös als die Vorteile, hauptsächlich weil sie chronisch sind und nicht kinematisch.

• Geräuschinduzierter Hörverlust ist das Schlagzeilenrisiko.DieWeltgesundheitsorganisation Make Listening SafeEs wird geschätzt, dass mehr als eine Milliarde Teenager und junge Erwachsene das Risiko ausgesetzt sind, unsicher auf persönlichen Audiogeräten und in lauten Unterhaltungsstätten zu hören.Haarzellen im inneren Ohr verwandeln Ton in Signale, und sobald sie beschädigt sind, wachsen sie nicht zurück.
• Lautes Zuhören kann einen dauerhaften Anruf hinterlassen.Tinnitus - die Wahrnehmung von Geräuschen, wenn kein äußeres Geräusch existiert - ist eine der häufigsten Folgen von Lärmschäden. Für manche Menschen ist es ein schwacher Schwindel in einem ruhigen Raum; für andere ist es aufdringlich genug, um Schlaf und Konzentration zu stören.
• Kopfhörer im Verkehr waren tödlich.A istStudie veröffentlicht in VerletzungspräventionDie Forscher wiesen darauf hin, dass Kopfhörer gleichzeitig zwei Probleme verursachen: Ablenkung und den Verlust von Warngeräuschen, die normalerweise eine Lücke in der Aufmerksamkeit überschreiten würden.
• Schnelle, laute Musik verändert die Art und Weise, wie Menschen fahren.Experimentelle Forschung, einschließlichArbeit an neuen Fahrern der Ben-Gurion-Universität in Israel, hat schnelle Hintergrundmusik mit schnellerem Fahren, häufigen Laufbandwechseln, langsameren Reaktionen im komplexen Verkehr und riskanterem Überholen verknüpft.
• Traurige Musik kann eine niedrige Stimmung in einem falschen Geisteszustand vertiefen.Forschung über Musik und Rumination legt nahe, dass Menschen mit Depressionen manchmal traurige Musik auswählen, weil sie mit dem entspricht, wie sie sich fühlen, und das Match kann die Stimmungsspirale laufen halten, anstatt sie freizugeben.

Wo die Beweise wimpern

Man kann einen Teilnehmer nicht so zu Musik blind machen, wie man sie zu einer Pille blind machen würde: Die Person im Zustand der Stille weiß, dass sie Stille bekommen haben.

Die Qualität der Studie ist aus dem gleichen Grund ungleichmäßig. Die Stichprobengrößen sind oft klein, und Interventionen reichen von "wählen Sie Ihre eigene Wiedergabeliste" bis zu "hören Sie auf diesen exakten 13-minütigen Umfeld-Track."Insomnia ÜberprüfungDie Vorteile von Musik sind real genug, um zu handeln, aber nicht präzise genug, um wie eine Dosis von Metformin zu verschreiben.

Der gleiche Song, der eine Person beruhigt, kann eine andere ärgern, und die meisten Tests berücksichtigen nicht vollständig die Präferenz.Deshalb scheitert der Ratschlag, "klassische Musik während der Arbeit zu hören": Das Genre ist weniger wichtig, als ob die Musik vertraut ist, vorhersehbar und nicht für Ihre verbale Bandbreite konkurriert.

Ein paar Regeln, die den Kontakt mit Ihrer tatsächlichen Wiedergabeliste überleben

Die praktischen Ratschläge von Hörgesundheitsforschern sind langweilig, was eine andere Art ist, zu sagen, dass es billig und effektiv ist.

• Halten Sie die Lautstärke unter etwa 60 Prozent auf den meisten Handys, und wenn Sie jemanden nicht in der Länge des Arms sprechen hören können, schalten Sie es ab.
• Machen Sie ruhige Pausen zwischen langen Zuhörungen.
• Verwenden Sie Lärm lösende Kopfhörer in lauten Umgebungen, damit Sie den Hintergrundgeräusch nicht mit mehr Lautstärke bekämpfen.
• Lassen Sie die Ohrstöpsel in der Nähe des Verkehrs und an Eisenbahnübergängen, wo Warngeräusche den größten Teil der Arbeit tun.
• Wenn Sie Audio benötigen, um einzuschlafen, verwenden Sie einen Low-Volume-Lautsprecher, der von Ihrem Bett entfernt ist, anstatt die Ohrstöpsel im Ohrkanal die ganze Nacht.
• Bei Konzerten und Clubs sollten Sie die Kopfhörer von Musikern in Betracht ziehen, die das Volumen gleichmäßiger reduzieren als Schaumkopfhörer und dennoch die Musik hören lassen.

Ich reinige immer noch die gleiche Playlist am Freitagabend; ich mache es nur mit dem Volumen-Set, so dass die Nachbarn ihren eigenen Soundtrack machen müssen.Mein linkes Ohr und ich haben eine Einigung erzielt: Ich liefere die Musik, es liefert ein etwas engeres Spektrum von hohen Frequenzen, und keiner von uns macht vor, dass der Handel frei war.

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