Se o volume fosse um traço de personalidade, eu o teria listado em pedidos de emprego. meus vizinhos do andar de cima poderiam nomear cada faixa na minha lista de reprodução de limpeza da sexta-feira à noite sem sair de sua cozinha, e eu considerava isso um recurso, em vez de um bug.
A música é uma das poucas coisas que se comporta como um medicamento sem receita médica ou um compromisso, e sem co-pagamento. Ela muda como nos sentimos, como nos movemos, quanta dor percebemos, quão bem dormimos e quão claramente pensamos.
A evidência divide-se em cinco benefícios sólidos e cinco riscos sérios.Ninguém lhe diz que ambas as listas vêm da mesma lista de reprodução.
Eu aprendi isso depois de um fim de semana de fones de ouvido over-ear no que eu chamei de "volume de trabalho".Na segunda-feira, eu estava pedindo aos colegas para se repetirem.Meu ouvido esquerdo tinha a faixa de alta frequência de um rádio na cama deixado durante toda a noite.
Cinco benefícios da pesquisa continua a confirmar
Os benefícios abaixo aparecem em ensaios aleatórios e revisões sistemáticas, não apenas na seção de comentários de uma lista de reprodução lo-fi.
- A redução do estresse é a descoberta mais consistente.Uma meta-análise publicada na Health Psychology Review reuniu dezenas de ensaios aleatórios e descobriu que as intervenções musicais diminuíram de forma confiável o estresse auto-reportado, bem como marcadores fisiológicos como a frequência cardíaca e o cortisol.
- A música funciona como um leve analgésico.Revisões Cochrane que remontam a 2006 mostram que ouvir música ao redor da cirurgia reduz a intensidade da dor e reduz a quantidade de medicamentos opioides que os pacientes pedem. Uma revisão Cochrane relacionada de pessoas com câncer encontrou reduções semelhantes em ansiedade e dor. Os tamanhos do efeito são modestos em vez de milagrosos, mas os pacientes relatam consistentemente sentir-se mais responsáveis pela experiência, que pode ser parte do mecanismo.
- O exercício é mais fácil no tempo certo.A maior parte desta pesquisa vem da ciência do esporte, onde estudos mostraram repetidamente que a música sincronizada - o tipo que você pisa ou pedala - melhora a resistência e diminui o esforço percebido.
- O sono melhora quando o ritmo desacelera.Uma revisão Cochrane de adultos com insônia descobriu que ouvir música por 25 a 60 minutos antes de dormir ajudou as pessoas a adormecer mais rápido e relatar melhor qualidade do sono, embora a evidência tenha sido avaliada como moderada em vez de deslumbrante.
- O desempenho cognitivo recebe um impulso modesto e condicional.O efeito Mozart – a ideia de que um pouco de música clássica faz você mais inteligente – foi exagerado desde o início.O efeito original era pequeno e de curta duração, limitado a uma tarefa de raciocínio espacial.O que sobrevive ao escrutínio é mais estreito e menos romântico: música de fundo com um ritmo moderado e nenhuma letra pode ajudar em tarefas repetitivas, enquanto as letras tendem a perturbar qualquer coisa que envolva palavras.
Cinco riscos que merecem o mesmo botão de volume
Os riscos são menos glamourosos do que os benefícios, principalmente porque são crônicos em vez de cinematográficos.
- A perda auditiva induzida pelo ruído é o risco principal.OPrograma Make Listening Safe da Organização Mundial de SaúdeEstima-se que mais de um bilhão de adolescentes e jovens adultos estão em risco de ouvir de forma insegura em dispositivos de áudio pessoais e em locais de entretenimento ruidosos.As células capilares no ouvido interno convertem o som em sinais, e uma vez danificados, eles não voltam a crescer.A orientação da OMS combina o volume com o tempo: aproximadamente 85 decibéis por até oito horas, com menos tempo permitido à medida que o nível sobe.
- Ouvir em voz alta pode deixar um toque permanente.Tinnitus - a percepção de som quando não há som externo - é uma das consequências mais comuns de danos de ruído. Para algumas pessoas, é um susto fraco em uma sala tranquila; para outros, é invasivo o suficiente para perturbar o sono e a concentração.
- Os fones de ouvido no trânsito foram letais.aEstudo publicado em Prevenção de lesõesRevisou os relatórios de incidentes dos Estados Unidos de 2004 a 2011 e identificou mais de cem casos em que pedestres usando fones de ouvido foram mortos ou feridos, a maioria envolvendo trens.Os pesquisadores apontaram que os fones de ouvido criam dois problemas de uma só vez: distração, e a perda de sons de aviso que normalmente superariam um atraso na atenção.
- A música rápida e forte muda a forma como as pessoas dirigem.Pesquisa experimental, incluindotrabalho sobre jovens motoristas iniciantes da Universidade Ben-Gurion de Israel, tem ligado a música de fundo de ritmo rápido a uma condução mais rápida, mudanças de faixa mais frequentes, respostas mais lentas em trânsito complexo e ultrapassagem mais arriscada.
- A música triste pode aprofundar um humor baixo no estado de espírito errado.Pesquisas sobre música e ruminação sugerem que as pessoas com depressão às vezes escolhem música triste porque corresponde a como eles se sentem, e o jogo pode manter a espiral do humor indo em vez de liberá-lo.
Onde as evidências ficam confusas
Quase todos os benefícios da primeira lista vêm com um asterisco metodológico.Você não pode cegar um participante à música da mesma forma que os cegaria a uma pílula: a pessoa na condição de silêncio sabe que obteve silêncio.
A qualidade do estudo é desigual pela mesma razão. Os tamanhos das amostras são muitas vezes pequenos, e as intervenções variam de "escolha a sua própria lista de reprodução" a "ouça esta trilha ambiental exata de 13 minutos."Muitos ensaios também dependem de auto-relatório.Insomnia revisãoOs benefícios da música são suficientemente reais para agir, mas não suficientemente precisos para prescrever como uma dose de metformina.
O gosto individual complica ainda mais as coisas.A mesma música que acalma uma pessoa pode irritar outra, e a maioria dos ensaios não contabiliza plenamente a preferência.É por isso que o conselho de cobertura para "ouvir música clássica enquanto trabalha" falha: o gênero importa menos do que se a música é familiar, previsível e não competindo por sua largura de banda verbal.
Algumas regras que sobrevivem ao contato com sua lista de reprodução real
O conselho prático de pesquisadores de saúde auditiva é chato, que é outra maneira de dizer que é barato e eficaz.
- Mantenha o volume abaixo de cerca de 60% na maioria dos telefones, e se você não pode ouvir alguém falando ao comprimento do braço, desligue-o.
- Faça pausas silenciosas entre longas sessões de escuta.
- Use fones de ouvido de cancelação de ruído em ambientes ruidosos para que você não esteja combatendo o ruído de fundo com mais volume.
- Deixe os fones de ouvido fora perto do tráfego e nas passagens ferroviárias, onde os sons de aviso fazem a maior parte do trabalho.
- Se você precisar de áudio para adormecer, use um alto-falante de baixo volume colocado longe da cama em vez de fones de ouvido no canal auditivo durante toda a noite.
- Em concertos e clubes, considere os fones de ouvido dos músicos, que reduzem o volume mais uniformemente do que os fones de espuma e ainda permitem ouvir a música.
Eu ainda limpo para a mesma lista de reprodução da sexta-feira à noite; eu só faço isso com o conjunto de volume para que os vizinhos tenham que fazer sua própria trilha sonora. Meu ouvido esquerdo e eu chegamos a um acordo: eu forneço a música, ela fornece uma faixa ligeiramente mais estreita de altas frequências, e nenhum de nós pretende que o comércio era livre.
