Si le volume était un trait de personnalité, je l'aurais répertorié sur les demandes d'emploi. mes voisins du rez-de-chaussée pourraient nommer chaque piste sur ma playlist de nettoyage du vendredi soir sans quitter leur cuisine, et je considérais que c'était une fonctionnalité plutôt qu'un bug.
La musique est l'une des rares choses qui se comporte comme un médicament sans ordonnance ou rendez-vous, et sans co-paiement.Il change la façon dont nous nous sentons, comment nous nous déplaçons, combien de douleur nous remarquons, à quel point nous dormons bien, et à quel point nous pensons clairement.
Les preuves se divisent en cinq avantages solides et cinq risques sérieux. Personne ne vous dit que les deux listes proviennent de la même playlist.
J'ai appris cela après un week-end d'écouteurs sur-oreille à ce que j'ai appelé "volume de travail." D'ici lundi, j'ai demandé aux collègues de se répéter. Mon oreille gauche avait la plage de fréquence élevée d'une radio à côté du lit laissée toute la nuit.
Cinq avantages de la recherche continue de confirmer
Les avantages ci-dessous apparaissent dans les essais randomisés et les critiques systématiques, pas seulement dans la section des commentaires d'une playlist lo-fi.
- La réduction du stress est la découverte la plus cohérente.Une méta-analyse publiée dans Health Psychology Review a regroupé des dizaines d'essais randomisés et a constaté que les interventions musicales réduisaient de manière fiable le stress auto-reporté ainsi que les marqueurs physiologiques tels que la fréquence cardiaque et le cortisol.
- La musique agit comme un léger analgésique.Les critiques de Cochrane remontant à 2006 montrent que l'écoute de musique autour de la chirurgie réduit l'intensité de la douleur et réduit la quantité de médicaments opioïdes demandés par les patients. Une revue de Cochrane des personnes atteintes de cancer a trouvé des réductions similaires dans l'anxiété et la douleur.
- L’exercice est plus facile au bon rythme.La plupart de ces recherches proviennent de la science du sport, où les études ont montré à plusieurs reprises que la musique synchrone - le type que vous marchez ou pédalez - améliore l'endurance et abaisse l'effort perçu.
- Le sommeil s’améliore lorsque le rythme ralentit.Une revue de Cochrane des adultes souffrant d'insomnie a révélé que l'écoute de musique pendant 25 à 60 minutes avant le coucher a aidé les gens à s'endormir plus rapidement et à signaler une meilleure qualité de sommeil, bien que les preuves aient été évaluées comme modérées plutôt que éblouissantes.
- La performance cognitive obtient un coup de pouce modeste et conditionnel.L'effet Mozart - l'idée qu'un peu de musique classique vous rend plus intelligent - a été surchargé dès le début.L'effet original était petit et de courte durée, limité à une tâche de raisonnement spatial.Ce qui survit à l'examen est plus étroit et moins romantique: la musique de fond avec un rythme modéré et aucun texte ne peut aider à des tâches répétitives, tandis que les paroles ont tendance à perturber tout ce qui implique des mots.
Cinq risques qui méritent le même volume
Les risques sont moins glamour que les avantages, principalement parce qu'ils sont chroniques plutôt que cinématographiques.
- La perte auditive induite par le bruit est le risque principal.LeProgramme Make Listening Safe de l’Organisation mondiale de la SantéOn estime que plus d'un milliard d'adolescents et de jeunes adultes sont à risque d'écouter de manière dangereuse sur des appareils audio personnels et dans des lieux de divertissement bruyants.Les cellules pileuses de l'oreille interne convertissent le son en signaux, et une fois endommagés, ils ne reviennent pas.Les lignes directrices de l'OMS associent le volume avec le temps: environ 85 décibels pendant jusqu'à huit heures, avec moins de temps autorisé à mesure que le niveau monte.
- L'écoute forte peut laisser une sonnerie permanente.Tinnitus - la perception du son quand il n'y a pas de bruit extérieur - est l'une des conséquences les plus courantes des dommages causés par le bruit. Pour certaines personnes, il s'agit d'un silence faible dans une pièce calme; pour d'autres, il est suffisamment intrusif pour perturber le sommeil et la concentration.
- Les écouteurs dans le trafic ont été létales.àUne étude publiée dans Prévention des blessuresa examiné les rapports d'incidents des États-Unis de 2004 à 2011 et a identifié plus d'une centaine de cas dans lesquels des piétons portant des écouteurs ont été tués ou blessés, la plupart impliquant des trains.
- La musique rapide et forte change la façon dont les gens conduisent.Des recherches expérimentales, notammentTravail sur les jeunes conducteurs novices de l'Université Ben-Gurion d'Israël, a lié la musique de fond à un rythme rapide à une conduite plus rapide, à des changements de piste plus fréquents, à des réponses plus lentes dans le trafic complexe et à des dépassements plus risqués.L'effet se renforce au-dessus d'environ 120 battements par minute - le même rythme qui fait passer une séance de gym.
- La musique triste peut approfondir une mauvaise humeur dans le mauvais état d’esprit.La recherche sur la musique et la rumination suggère que les personnes souffrant de dépression choisissent parfois de la musique triste parce qu'elle correspond à la façon dont elles se sentent, et que le match peut garder la spirale de l'humeur au lieu de la libérer. d'autres études trouvent le contraire pour de nombreux auditeurs, qui décrivent la musique triste comme réconfortante.
Où les preuves s’écroulent
Vous ne pouvez pas aveugler un participant à la musique de la même manière que vous le feriez aveugler à une pilule : la personne dans l’état de silence sait qu’elle a obtenu le silence.
La qualité de l'étude est inégale pour la même raison. Les tailles d'échantillon sont souvent petites, et les interventions vont de "choisissez votre propre playlist" à "écouter cette piste ambiante exacte de 13 minutes".Insomnie évaluationLes bénéfices de la musique sont assez réels pour agir, mais pas assez précis pour prescrire comme une dose de metformine.
Le goût individuel complique encore plus les choses.La même chanson qui calme une personne peut irriter une autre, et la plupart des essais ne tiennent pas pleinement compte de la préférence.C'est pourquoi les conseils de couverture pour "écouter de la musique classique pendant le travail" échouent: le genre importe moins que si la musique est familière, prévisible et ne compétitionne pas pour votre bande passante verbale.
Quelques règles qui survivent au contact de votre playlist réelle
Les conseils pratiques des chercheurs de la santé auditive sont ennuyeux, ce qui est une autre façon de dire qu'il est bon marché et efficace.
- Gardez le volume en dessous d'environ 60 pour cent sur la plupart des téléphones, et si vous ne pouvez pas entendre quelqu'un qui parle à la longueur du bras, appuyez dessus.
- Prenez des pauses tranquilles entre les longues séances d’écoute.
- Utilisez des écouteurs de suppression du bruit dans des environnements bruyants afin de ne pas combattre le bruit de fond avec plus de volume.
- Laissez les écouteurs à proximité de la circulation et aux traversées ferroviaires, où les sons d'avertissement font la plupart du travail.
- Si vous avez besoin d’audio pour vous endormir, utilisez un haut-parleur à faible volume placé loin du lit plutôt que des écouteurs dans le canal auditif toute la nuit.
- Lors de concerts et de clubs, pensez aux écouteurs des musiciens, qui réduisent le volume plus uniformément que les écouteurs à mousse et vous laissent toujours entendre la musique.
Je nettoie toujours la même playlist du vendredi soir ; je le fais simplement avec le volume afin que les voisins aient à faire leur propre soundtrack. mon oreille gauche et moi avons trouvé un accord: je fournis la musique, elle fournit une gamme légèrement plus étroite de hautes fréquences, et aucun d'entre nous ne prétend que le commerce était gratuit.
